ورزش با الگوی اکستانسیون (خم شدن کمر به سمت عقب) یا ورزش مکنزی
این ورزش برای موارد زیر مناسب است:
- وقتی علائم به پایین‌تر از باسن یا زانوها انتشار دارد.
- وقتی علائم بیمار با اکستانسیون (خم شدن به سمت عقب) کمر تخفیف می‌یابد.
- وقتی علائم بیمار با فلکسیون کمر (خم شدن به سمت جلو) ایجاد یا تشدید می‌شود.
- وقتی درد با خم شدن به جلو و یا نشستن تشدید می‌شود.
حرکت ورزشی شماره یک:
بر روی شکم دراز کشده در حالیکه بازوها در کنار بدن قرار دارد، سر را هم به یک طرف چرخانده شود. این وضعیت برای ۵ الی ۱۰ دقیقه نگهداشته شود. چند بار در روز حرکت را تکرار کنید.
حرکت ورزشی شماره دو:
بر روی شکم دراز کشیده و وزن کاملا بدن بر روی آرنج و ساعدها قرار گیرد. در طی این مدت باید لگن کاملا در تماس با زمین باشد. حالا کمر را در وضعیت راحت و بدون انقباض قرار دهید. این وضعیت برای ۵ تا ۱۰ دقیقه در ابتدا نگه داشته شود. اگر با این حرکت درد ایجاد شد مجددا حرکت اول انجام شده و سپس حرکت دوم تکرار شود . چند بار در طی روز حرکت را تکرار کنید.
حرکت ورزشی شماره سه:
در حالیکه ایستاده‌اید دستان خود را بر روی کمر قرار داده و به آرامی و در ابتدا به میزان کمی به عقب خم شوید. این وضعیت را ۲۰ ثانیه حفظ کرده و هر ۲۰ دقیقه تکرار کنید. این حرکت را بعد از انجام فعالیت‌های روزمره معمول زندگی که کمر را در وضعیت فلکسیون یا خم شده به جلو قرار می‌دهند مانند بلندکردن اجسام، نشستن، خم شدن به جلو و حالت‌های مشابه انجام‌دهید.
