اسپوندیلیت انکیلوزان نوعی روماتیسم ستون فقرات است. این بیماری معمولا افراد با سن کمتر از 40 سال را مبتلا می‌کند.تظاهر آن به صورت کمر درد صبح‌گاهی و به همراه خشکی بدن در صبح‌گاه است که با فعالیت بهتر می‌شود. کمر درد معمولا شب ها بیمار را از خواب بیدار می‌کند. از آنجاییکه بیمار با فعالیت بهتر می‌شود یکی از توصیه‌های مهم حرکات ورزشی منظم است.تصاویر زیر نمونه‌ای از این ورزش‌ها است.
حرکت ورزشی شماره یک:
روی شکم بخوابید سپس با تکیه روی آرنج‌ها سینه را از سطح زمین جداکرده و 10 الی 20 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 3 تا 5 مرتبه پشت سرهم انجام‌دهید.
حرکت ورزشی شماره دو:
در حالیکه پشت به دیوار ایستاده‌اید پا ها را ((دورتر از دیوار)) به میزان عرض شانه‌ها باز کنید. به آهستگی سعی‌کنید به وضعیت نشسته تغییر وضعیت دهید((مشابه نشستن روی صندلی)). در این وضعیت به مدت 5 الی 10 ثانیه ثابت بمانید. این حرکت را 3 الی 5 مرتبه پشت سرهم انجام دهید.
حرکت ورزشی شماره سه:
مطابق شکل زیر ساعدهای هر دو دست را روی زمین گذاشته و روی انگشتان پا بخوابید. با سفت کردن عضلات شکم، گردن را در امتداد ستون مهره قرار داده و به مدت 5 الی 10 ثانیه در این وضعیت ثابت بمانید. این حرکت را 3 الی 5 مرتبه تکرار کنید.
حرکت ورزشی شماره چهار:
پشت نرده یا صندلی بایستید. کمی با خم کردن زانوها، پشتتان را کامل صاف کنید. از یک طرف پا را بالا آورده و چند ثانیه نگه‌دارید. سپس همین حرکت را با بلند کردن پا از پشت با زاویه 45 درجه انجام‌دهید. پس از اتمام همین حرکت را با پای دیگر عینا انجام دهید. دقت کنید روی مچ دست تکیه نکنید. 10 – 15 مرتبه این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.
به پشت دراز بکشید.بدون بلند کردن سر از زمین چانه را روی سینه به مدت 5-10 ثانیه ثابت نگه دارید. این حرکت را 3 الی 5 مرتبه تکرار کنید.
صاف بایستید سپس ستون مهره‌ها را در حد امکان صاف نگه داشته و سپس شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا آورده و به سمت جلو و عقب حرکت‌دهید. این حرکت را 5 الی 10 مرتبه تکرار کنید.
یک قدم بزرگ به سمت جلو بردارید و مطابق شکل روی یک پا زانو بزنید. پشتتان را صاف نگه داشته به‌طوری‌که سفتی را در پشت ساق پایی که روی زمین تکیه داده‌اید کاملا حس کنید. سپس هر دو سمت لگن را به سمت جلو هل داده و برای 20-30 ثانیه ثابت نگه‌دارید. این حرکت را روی پای مقابل تکرار کنید.
گوشه اطاق رو به سه کنج دیوار صاف بایستید. بازوها رو از هم باز کرده و کف دست‌ها را روی دیوار گذاشته و آهسته سینه را به جلو فشاردهید به‌طوری‌که احساس کنید شانه هایتان به سمت یک دیگرحرکت می‌کنند. برای 20 الی 30 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
